청력 좋아지는 방법 best 5가지 알아보기

나이가 들면서 또는 소음 노출 등 다양한 원인으로 청력이 저하될 수 있습니다. 청력 저하는 일상생활의 불편함을 초래할 뿐만 아니라 사회적 고립, 우울증, 치매 위험 증가와도 관련이 있습니다. 

 

하지만 적절한 관리와 노력을 통해 청력을 개선하고 건강한 소리 세계를 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 청력을 향상시키는 데 도움이 되는 방법을 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 소음 감소

소음은 청력 손실의 주요 원인 중 하나입니다. 큰 소음에 지속적으로 노출되면 내이의 유모세포가 손상되어 청력이 저하될 수 있습니다. 특히 85dB 이상의 소음은 청력에 영구적인 손상을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 일상생활에서 소음 노출을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

1) 생활 속 소음 줄이기

① 헤드폰/이어폰 사용 줄이기

음악을 듣거나 영상을 시청할 때 헤드폰이나 이어폰을 장시간 사용하는 것은 청력에 좋지 않습니다. 특히, 최대 볼륨의 60% 이상으로 장시간 사용하는 것은 피해야 합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 60분 이내로 사용할 것을 권장하고 있습니다. 헤드폰이나 이어폰을 사용할 때는 볼륨을 줄이고, 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

② 시끄러운 환경 피하기

콘서트장, 클럽, 공사장과 같이 소음이 큰 환경에 장시간 노출되는 것은 청력 손실을 가속화할 수 있습니다. 이러한 환경에 갈 때는 귀마개를 착용하여 소음을 차단하는 것이 좋습니다. 최근에는 소음 차단 기능이 뛰어난 귀마개가 많이 출시되고 있으므로, 상황에 맞는 귀마개를 선택하여 사용하는 것이 좋습니다.

 

③ 생활 소음 줄이기

집이나 직장에서도 소음을 줄이기 위한 노력이 필요합니다. TV, 라디오, 청소기 등의 가전제품 소리를 줄이고, 문과 창문을 닫아 외부 소음을 차단하는 것이 좋습니다. 또한, 카페나 식당에서도 소음이 적은 곳을 선택하고, 대화할 때는 큰 소리로 말하지 않도록 주의해야 합니다.

 

2) 소음성 난청 예방하기

① 청력 보호구 착용하기

소음이 심한 환경에서 일하는 경우에는 반드시 청력 보호구를 착용해야 합니다. 청력 보호구는 소음을 차단하여 청력 손실을 예방하는 데 효과적입니다. 귀마개, 귀덮개 등 다양한 종류가 있으므로, 작업 환경과 개인의 선호도에 맞는 것을 선택하여 사용하면 됩니다.

 

② 정기적인 청력 검사 받기

정기적인 청력 검사는 청력 손실을 조기에 발견하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 소음에 자주 노출되는 환경에 있는 사람들은 6개월 또는 1년에 한 번씩 청력 검사를 받는 것이 좋습니다. 청력 검사는 이비인후과에서 받을 수 있으며, 검사 결과에 따라 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

 

2. 건강한 식습관 유지

우리가 섭취하는 음식은 청력 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단은 청력 유지에 필요한 영양소를 공급하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 내이 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 청력 건강에 도움이 되는 몇 가지 영양소와 식품을 소개합니다.

 

1) 청력 건강에 도움이 되는 영양소

① 마그네슘

마그네슘은 소음으로 인한 청력 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 마그네슘은 소음에 노출되었을 때 내이의 유모세포를 보호하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.

 

② 아연

아연은 면역 체계 강화와 세포 성장에 중요한 역할을 하며, 청력 유지에도 도움이 됩니다. 아연은 내이의 감염을 예방하고, 유모세포의 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

 

③ 비타민 B12

비타민 B12는 신경 세포 건강에 필수적인 영양소이며, 청력 신경 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 결핍은 청력 손실, 이명 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

④ 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적이며, 청력 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 내이의 혈류를 개선하고, 유모세포의 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산은 고등어, 연어, 참치 등의 생선과 아마씨, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2) 청력 건강에 해로운 식습관

① 과도한 카페인 섭취

카페인은 이명을 악화시키고, 혈관을 수축시켜 내이로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 줄이는 것이 청력 건강에 도움이 될 수 있습니다. 커피, 녹차, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료 섭취량을 조절하고, 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

② 과도한 나트륨 섭취

나트륨은 혈압을 높이고, 혈관을 수축시켜 내이로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 청력 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가공식품, 인스턴트식품, 짠 음식 섭취를 줄이고, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다.

 

③ 과도한 포화 지방 섭취

포화 지방은 혈관 건강을 악화시키고, 혈액 순환을 방해하여 내이 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 포화 지방 섭취를 줄이는 것이 청력 건강에 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기, 가공육, 버터, 치즈 등 포화 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고, 불포화 지방산이 풍부한 식물성 기름, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 건강한 식단 구성을 위한 팁

① 다양한 채소와 과일 섭취하기

채소와 과일에는 비타민, 무기질, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있어 청력 건강 유지에 도움이 됩니다. 특히, 녹황색 채소, 베리류 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

② 규칙적인 식사 시간 지키기

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정시키고, 혈액 순환을 원활하게 하여 청력 건강에 도움이 됩니다. 아침 식사를 거르지 않고, 매끼니 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

③ 건강한 조리법 선택하기

굽거나 삶는 등 건강한 조리법을 선택하여 음식을 조리하는 것이 좋습니다. 튀기거나 볶는 조리법은 포화 지방 섭취를 증가시킬 수 있으므로, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 규칙적인 운동

운동은 전반적인 건강 증진뿐만 아니라 청력 건강에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 건강을 증진시켜 내이에 충분한 산소와 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 효과적이며, 이는 이명 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 청력 건강에 도움이 되는 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1) 유산소 운동

① 걷기

걷기는 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 하루 30분 정도, 일주일에 5일 이상 걷는 것이 좋습니다. 걷기는 심혈관 건강을 증진시키고, 혈액 순환을 개선하여 내이 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

② 달리기

달리기는 걷기보다 운동 강도가 높은 유산소 운동입니다. 심폐 기능 향상과 체지방 감소에 효과적이며, 혈액 순환을 촉진하여 청력 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

③ 수영

수영은 관절에 부담이 적은 유산소 운동입니다. 전신을 사용하는 운동으로 근력 강화에도 효과적이며, 혈액 순환을 개선하여 내이 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 근력 운동

① 스쿼트

스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 균형 감각을 향상시키고, 낙상 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 감각은 청력과도 밀접한 관련이 있으며, 균형 감각이 향상되면 청력 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

② 푸쉬업

푸쉬업은 상체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높이고, 혈액 순환을 촉진하여 청력 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

③ 플랭크

플랭크는 코어 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 코어 근육이 강화되면 균형 감각이 향상되고, 혈액 순환이 촉진되어 청력 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 요가 및 스트레칭

① 요가

요가는 유연성을 향상시키고, 스트레스를 해소하는 데 효과적인 운동입니다. 특히, 목과 어깨 주변의 근육을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하고, 이명 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

② 스트레칭

스트레칭은 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 운동 전후에 스트레칭을 하면 운동 효과를 높이고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭은 스트레스 해소에도 효과적이며, 이는 이명 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 운동 시 주의사항

① 운동 전후 스트레칭

운동 전후에 스트레칭을 하여 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 운동 효과를 높이고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

② 적절한 운동 강도 유지

자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

 

③ 꾸준한 운동 습관

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일주일에 3회 이상, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하고, 꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것이 청력 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, 청력 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 내이로 가는 혈류량을 감소시킬 수 있으며, 이는 청력 저하 및 이명을 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 귀 감염에 취약하게 만들 수도 있습니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 청력 건강 유지를 위해 매우 중요합니다.

 

1) 스트레스 해소 방법

① 명상 및 요가

명상과 요가는 스트레스를 줄이고 심신을 이완하는 데 효과적인 방법입니다. 깊은 호흡과 명상을 통해 스트레스를 유발하는 생각을 잠시 멈추고, 심리적인 안정감을 찾을 수 있습니다. 요가는 스트레칭과 함께 심신을 이완시키는 동작들을 통해 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

② 취미 활동 즐기기

좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 그림 그리기, 음악 감상, 독서, 운동 등 자신이 즐거움을 느끼는 활동을 통해 스트레스를 잊고 심리적인 안정을 취할 수 있습니다.

 

③ 충분한 수면 취하기

수면 부족은 스트레스를 증가시키고 면역력을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 충분한 수면은 스트레스 해소뿐만 아니라 신체 회복에도 도움을 주어 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

 

④ 사회적 관계 유지하기

가족, 친구들과의 만남 또는 사회활동 참여를 통해 사회적 관계를 유지하는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과의 교류를 통해 정서적인 안정감을 얻고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

2) 스트레스 관리 팁

① 스트레스 요인 파악하기

자신에게 스트레스를 주는 요인이 무엇인지 파악하고, 이를 해결하기 위한 노력을 하는 것이 중요합니다. 스트레스 요인을 파악하고 이를 줄이기 위한 계획을 세우는 것은 스트레스 관리의 첫걸음입니다.

 

② 긍정적인 사고방식 유지하기

긍정적인 사고방식은 스트레스를 줄이고 심리적인 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어려운 상황에 직면하더라도 긍정적인 마음으로 극복하려는 노력을 하는 것이 중요합니다.

 

③ 스트레스 해소 전략 세우기

자신에게 맞는 스트레스 해소 전략을 세우고 실천하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소 방법은 개인마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하며, 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 정기적인 청력 검사

청력은 한 번 손상되면 회복하기 어렵기 때문에 정기적인 청력 검사를 통해 청력 손실을 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다. 청력 검사는 청력 상태를 정확하게 파악하고, 청력 손실의 원인을 진단하여 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1) 청력 검사의 중요성

① 조기 진단 및 치료

청력 손실은 초기에는 자각하기 어려운 경우가 많습니다. 정기적인 청력 검사를 통해 청력 손실을 조기에 발견하면 적절한 치료를 통해 청력 손실의 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다.

 

② 청력 손실 원인 파악

청력 검사를 통해 청력 손실의 원인을 파악할 수 있습니다. 청력 손실의 원인은 노화, 소음 노출, 질병, 유전 등 다양하며, 원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다.

 

③ 적절한 치료 계획 수립

청력 검사 결과를 바탕으로 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 청력 손실의 정도, 원인, 생활 습관 등을 고려하여 보청기 착용, 약물 치료, 수술 등 적절한 치료 방법을 선택할 수 있습니다.

 

2) 청력 검사 종류

① 순음 청력 검사

가장 일반적인 청력 검사 방법으로, 다양한 주파수의 소리를 들려주고 들리는 소리의 크기를 측정하여 청력 손실 정도를 파악합니다.

 

② 어음 청력 검사

단어를 들려주고 얼마나 정확하게 이해하는지 측정하여 어음 이해 능력을 평가합니다.

 

③ 임피던스 청력 검사

고막과 중이의 상태를 측정하여 중이염, 이경화증 등의 질환을 진단하는 데 도움을 줍니다.

 

3) 청력 검사 주기

일반적으로 성인은 2년에 한 번, 65세 이상 노인은 1년에 한 번 청력 검사를 받는 것이 좋습니다. 소음에 자주 노출되는 환경에 있는 사람이나 청력 손실 가족력이 있는 사람은 더 자주 검사를 받는 것이 좋습니다.