머리 빨리 기르는 방법 4가지 확인하기

찰랑이는 긴 머리, 누구나 한 번쯤 꿈꿔보셨을 겁니다. 하지만 머리카락이 더디게 자라나는 것 같아 고민이신가요? 이 글에서는 머리카락 성장 속도를 높이는  과학적 방법에 대해 알아보겠습니다. 

1. 두피 건강과 머리카락 성장의 관계

건강한 모발 성장을 위해서는 두피 관리가 필수입니다. 두피는 모발의 뿌리인 모낭이 자리 잡고 있는 곳으로, 두피의 건강 상태가 모발의 성장 속도와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 두피가 건강하지 못하면 모낭에 충분한 영양 공급이 어려워지고, 모발 성장이 저해될 뿐만 아니라 탈모의 위험도 높아질 수 있습니다.

1) 두피 건강을 위한 생활 습관

① 규칙적인 세정

두피에는 피지, 땀, 각질, 먼지 등 다양한 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 이러한 노폐물은 모공을 막아 모낭의 활동을 저해하고 염증을 유발할 수 있으므로, 적절한 세정을 통해 두피를 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 

일반적으로 하루 1회 샴푸를 사용하여 두피를 깨끗하게 씻어내는 것이 좋습니다. 샴푸 시에는 손톱으로 두피를 긁지 않고 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯 문지르는 것이 좋으며, 샴푸 잔여물이 남지 않도록 미온수로 꼼꼼하게 헹궈내야 합니다.

② 균형 잡힌 영양 섭취

모발은 주로 단백질로 구성되어 있으며, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 모발 성장에 관여합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 모발 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 철분 등은 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.

• 단백질: 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등

• 비타민 A: 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등

• 비타민 B: 곡류, 견과류, 육류, 생선, 달걀 등

• 비타민 C: 감귤류, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리 등

• 비타민 D: 연어, 참치, 달걀, 우유, 버섯 등

• 아연: 굴, 소고기, 돼지고기, 콩류, 견과류 등

• 철분: 시금치, 깻잎, 소고기, 돼지고기, 굴 등

③ 스트레스 관리

스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 호르몬 불균형, 혈액 순환 장애 등을 유발하여 모발 성장을 저해할 수 있습니다. 따라서 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고 심신을 안정시키는 것이 중요합니다. 충분한 수면 또한 스트레스 해소와 건강한 모발 성장에 도움이 됩니다.

2) 두피 건강을 위한 추가적인 노력

① 두피 마사지

두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하여 모낭에 영양 공급을 원활하게 하고, 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 누르고 원을 그리듯 마사지하거나, 두피 마사지 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

② 천연 헤어팩

알로에 베라, 코코넛 오일, 녹차 등 천연 재료를 활용한 헤어팩은 두피 건강 개선과 모발 성장 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 알로에 베라는 두피 진정 및 보습 효과가 뛰어나며, 코코넛 오일은 모발에 영양을 공급하고 윤기를 더하는 효과가 있습니다. 녹차는 항산화 효과가 뛰어나 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

③ 탈모 기능성 샴푸 사용

탈모 증상 완화에 도움이 되는 기능성 샴푸를 사용하는 것도 두피 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 비오틴, 덱스판테놀, 니코틴산 아마이드 등의 성분이 함유된 샴푸는 모발 성장 촉진, 탈모 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

2. 모발 성장 주기 이해하기

머리카락은 성장기, 퇴행기, 휴지기의 3단계 주기를 거치며 자라고 빠지는 과정을 반복합니다.

성장기 (Anagen)

모발이 활발히히 성장하는 단계로, 일반적으로 2~7년 동안 지속됩니다. 이 단계에서는 모낭 세포가 활발하게 분열하며 새로운 머리카락이 생성됩니다.

퇴행기 (Catagen)

모발 성장이 멈추고 모낭이 작아지는 되는 단계로, 약 2~3주 동안 지속됩니다.

휴지기 (Telogen)

모발이 빠지는 단계로, 약 3~4개월 동안 지속됩니다. 휴지기가 끝나면 새로운 모발이 자라나면서 이전 모발을 밀어내고 성장기가 시작됩니다.

모발 성장 주기를 이해하면 머리카락이 왜 빠지는지, 어떻게 하면 더 빨리 자라게 할 수 있는지에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

3.  모발 성장 촉진하는 영양 공급

모발 성장에는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요에 따라 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1) 모발 성장에 필수적인 영양소

① 단백질

모발의 주요 구성 성분인 단백질은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 케라틴은 모발의 강도와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질 섭취가 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어질 수 있습니다.

② 비오틴

비오틴은 비타민 B7으로도 불리며, 단백질 대사에 관여하여 모발 성장을 촉진하고 탈모 예방에 도움을 줍니다. 비오틴이 결핍되면 모발이 가늘어지고 탈모가 발생할 수 있습니다.

③ 아연

아연은 세포 성장과 분열에 필수적인 미네랄로, 모낭 세포의 재생을 돕고 모발 성장을 촉진합니다. 아연이 부족하면 모발 성장이 지연되고 탈모가 발생할 수 있습니다.

④ 철분

철분은 혈액 생성에 필수적인 미네랄로, 두피에 산소를 공급하여 모발 성장을 촉진합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생하고, 두피로의 혈액 공급이 원활하지 않아 모발 성장이 저해될 수 있습니다.

⑤ 비타민 A

비타민 A는 피부와 점막을 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민으로, 두피 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 두피가 건조해지고 각질이 발생하여 모발 성장을 방해할 수 있습니다.

⑥ 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 비타민으로, 모발의 탄력을 유지하고 모발 성장을 촉진합니다. 또한, 항산화 작용을 통해 두피 세포를 보호하고 모발 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

⑦ 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 비타민으로, 뼈 건강뿐만 아니라 모발 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 모낭 세포의 성장을 촉진하고 탈모 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

4. 혈액 순환 촉진으로 모발 성장

혈액 순환은 모낭에 영양소와 산소를 공급하고 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 모낭에 충분한 영양 공급이 어려워져 모발 성장이 저해될 수 있습니다.

1) 혈액 순환을 촉진하는 방법

① 규칙적인 운동

유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 꾸준히 하면 혈액 순환이 개선되어 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.

② 두피 마사지

두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하여 모낭에 영양 공급을 원활하게 하고 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 누르고 원을 그리듯 마사지하거나, 두피 마사지 기기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

③ 반신욕

따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕은 혈액 순환을 촉진하고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 반신욕을 통해 혈액 순환이 개선되면 두피로의 영양 공급이 원활해져 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.

④ 충분한 수면

수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 세포 재생이 활발하게 이루어집니다. 충분한 수면을 취하면 모발 성장을 촉진하고 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5.  모발 성장에 도움이 되는 생활 습관

일상생활에서의 작은 습관 변화는 모발 성장에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천해 보세요.

1) 올바른 샴푸 방법

샴푸는 두피와 모발의 청결을 유지하는 데 중요하지만, 잘못된 샴푸 방법은 오히려 모발 손상을 유발할 수 있습니다.

① 미온수 사용

뜨거운 물은 두피와 모발을 건조하게 만들 수 있으므로, 미온수를 사용하여 샴푸하는 것이 좋습니다. 미온수는 두피에 부담을 덜어주고, 샴푸의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

② 샴푸 전 충분히 헹구기

샴푸 전에 미온수로 충분히 헹궈 두피와 모발의 먼지와 노폐물을 제거합니다. 이는 샴푸가 더 잘 씻겨나가게 하며, 두피에 잔여물이 남지 않도록 합니다.

③ 두피 중심 세정

샴푸는 두피에 직접 닿도록 하여 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯 문지르며 세정합니다. 두피를 집중적으로 세정하는 것이 중요하며, 모발 끝까지 샴푸를 세게 문지르지 않도록 합니다.

④ 꼼꼼한 헹굼

샴푸 잔여물이 남지 않도록 미온수로 충분히 헹궈냅니다. 잔여물이 남아 있으면 두피에 자극을 줄 수 있고, 건조함이나 가려움증을 유발할 수 있습니다.

⑤ 자신에게 맞는 샴푸 선택

지성, 건성, 민감성 등 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택하는 것이 중요합니다. 두피에 맞는 샴푸를 사용하면, 건강한 두피와 모발을 유지할 수 있습니다.

2) 자외선 차단

강한 자외선은 모발의 멜라닌 색소를 파괴하고 단백질 변성을 일으켜 모발 손상을 유발할 수 있습니다. 외출 시에는 모자, 양산 등을 사용하여 자외선으로부터 모발을 보호하는 것이 좋습니다.

3) 빗질

빗질은 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 엉킴을 풀어주는 데 도움이 되지만, 잘못된 빗질은 모발 손상을 유발할 수 있습니다.

① 젖은 머리 빗질은 피하기

젖은 머리는 마른 머리보다 약하기 때문에 빗질 시 손상되기 쉽습니다. 젖은 머리는 타올로 가볍게 두드려 물기를 제거한 후 빗질하는 것이 좋습니다. 물기를 완전히 제거하고, 모발의 구조가 어느 정도 안정된 후에 빗질하면 손상을 줄일 수 있습니다.

② 끝부분부터 빗질

엉킨 부분을 풀 때는 끝부분부터 빗질하여 모발 손상을 최소화합니다. 뿌리에서부터 빗질하면 엉킨 부분이 더 심해질 수 있으므로, 먼저 끝에서부터 시작해 천천히 위로 올라가며 빗질하는 것이 좋습니다.

③ 자신에게 맞는 빗 선택

빗의 종류에 따라 모발 손상 정도가 다를 수 있으므로, 자신의 모발 상태에 맞는 빗을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 얇은 모발에는 부드러운 브러시나 넓은 치아가 있는 빗을 사용하고, 두꺼운 모발에는 두꺼운 치아가 있는 빗을 사용하는 것이 더 좋습니다.

4) 헤어 스타일링

잦은 펌, 염색, 드라이 등의 헤어 스타일링은 모발 손상을 유발하여 모발 성장을 저해할 수 있습니다.

① 펌, 염색 횟수 줄이기

펌이나 염색은 모발에 화학적인 손상을 주므로, 횟수를 최소화하는 것이 좋습니다. 너무 자주 염색이나 펌을 하면 모발이 약해지고 손상될 수 있습니다. 모발의 건강을 지키기 위해 염색 주기나 펌 주기를 적당히 조절하는 것이 중요합니다.

② 열 손상 최소화

드라이어나 고데기 사용 시에는 열 보호제를 사용하고, 낮은 온도로 사용하는 것이 좋습니다. 열이 모발에 직접 닿을 때 발생할 수 있는 손상을 줄이기 위해 열 보호제를 미리 바르고, 온도를 너무 높이지 않도록 주의합니다. 열을 자주 사용하는 경우, 모발에 영양을 공급하는 트리트먼트를 추가로 사용하면 좋습니다.

③ 헤어 제품 선택

헤어 스타일링 제품 선택 시에는 모발에 영양을 공급하고 손상을 최소화하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 모발 타입에 맞는 제품을 사용하고, 지나치게 무겁거나 알콜 성분이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 헤어 오일이나 세럼 등의 영양 제품을 사용하면 손상된 모발을 보호하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 충분한 수면

수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 세포 재생이 활발하게 이루어집니다. 충분한 수면은 모발 성장 촉진과 두피 건강 유지에 도움이 됩니다.

6) 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 불균형, 혈액 순환 장애 등을 유발하여 모발 성장을 저해할 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.

7.  잘못된 생활 습관으로 인한 탈모

탈모는 유전적인 요인뿐만 아니라 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하기도 합니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 개선해야 합니다.

1) 영양 불균형

불규칙적인 식습관이나 편식은 영양 불균형을 초래하여 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 발생할 수 있습니다.

2)  수면 부족

수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 성장 호르몬 분비를 감소시켜 모발 성장을 저해할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 면역력 저하를 유발하여 두피 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

3) 스트레스

과도한 스트레스는 호르몬 불균형, 혈액 순환 장애 등을 유발하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 자율 신경계를 자극하여 두피 근육을 수축시키고 혈액 순환을 방해하여 모낭에 영양 공급을 어렵게 만듭니다. 또한, 스트레스는 코티솔이라는 호르몬 분비를 증가시키는데, 코티솔은 모발 성장을 억제하고 탈모를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

4) 흡연

흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고 두피로의 산소 공급을 감소시켜 모발 성장을 저해합니다. 또한, 흡연은 활성 산소를 생성하여 모낭 세포를 손상시키고 탈모를 유발할 수 있습니다.

5) 과도한 음주

과도한 음주는 탈수를 유발하고 간 기능을 저하시켜 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 알코올은 비타민 B의 흡수를 방해하여 모발 성장을 저해할 수 있습니다.

6) 자주 하는 펌과 염색

잦은 펌, 염색은 모발에 화학적인 손상을 주어 모발을 건조하고 푸석하게 만들어 탈모를 유발할 수 있습니다. 펌이나 염색약에 포함된 과산화수소, 암모니아 등의 화학 성분은 모발의 단백질 구조를 파괴하고 큐티클 층을 손상시켜 모발을 약하게 만듭니다. 또한, 펌이나 염색 시 발생하는 열은 모발의 수분을 증발시키고 모발 손상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

7)  과도한 헤어 스타일링

과도한 헤어 스타일링은 모발 손상을 유발하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 뜨거운 드라이기, 고데기 등을 자주 사용하면 모발의 수분을 증발시키고 단백질 변성을 일으켜 모발을 약하게 만듭니다. 또한, 머리를 세게 묶거나 꽉 조이는 헤어스타일은 두피 혈액 순환을 방해하고 모발을 견인성 탈모를 유발할 수 있습니다.